德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房

7.9万字 | 连载中

上一页下一页: 10 21 杰克式跳跃开合跳; 10 22 高抬腿; 10 23 向内向外转动; 10 24 小腿后侧肌群训练; 10 25 胫骨训练; 10 26 脚跟及脚尖行走; 第十一章身体稳定性练习; 11 1 单手侧支撑; 11 2 蜘蛛式俯卧撑; 11 3 交替单手俯卧撑; 11 4 组合式单手侧支撑; 11 5 手掌手肘交替俯卧撑; 11 6 跳起下蹲动作; 11 7 登山者; 11 8 爬行者; 11 9 面壁徒手倒立; 11 10 面壁倒立推举; 11 11 单腿平衡式; 11 12 平板支撑抬腿举臂; 11 13 双手上下交错俯卧撑; 11 14 超级单手侧支撑; 11 15 蝎子式俯卧撑; 第十二章训练综合单元; 12 1 迷你锻炼单元; 12 2 一级健身单元; 12 3 二级健身单元; 12 4 塑身单元; 12 5 背部锻炼单元; 12 6 减肥单元第13周; 12 7 减肥单元第48周; 第四部分肌肉需要营养; 第十三章主要营养物; 13 1 碳水化合物能量的供应者; 13 2 脂肪必需而繁多; 13 3 蛋白质肌肉铸造师; 13 4 最重要的营养素; 13 5 水对肌肉的作用; 出版后记
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