德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房最新章节_英格·弗洛伯斯_德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房免费阅读_德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房

上一页下一页: 如何正确高效地训练; 肌肉组织的四种适应性反应; 致读者; 前言; 第一部分与肌肉有关的基础知识; 第一章肌肉什么使它们如此珍贵; 1 1 复杂的共同运作; 1 2 肌肉我们新陈代谢的发动机; 1 3 肌肉生长少不了卡路里; 1 4 减轻体重变苗条; 第二章肌肉和肌肉纤维; 2 1 白肌纤维负责速度; 2 2 红肌纤维决定耐力; 2 3 中间肌纤维; 2 4 肌肉内部发生了什么; 2 5 被低估的肌膜; 第二部分关于肌肉训练的一切; 第三章肌肉训练的四种途径; 3 1 提高肌肉的协调能力; 3 2 加强区域性肌肉的耐久力; 3 3 肌肉增长; 3 4 高效地提高力量; 3 5 强度训练量决定成功; 3 6 肌肉训练也需要休息; 3 7 聪明地训练; 3 8 小心过量当肌肉开始疼痛时; 第三部分练习; 第四章您是自己的个人教练; 4 1 用多变的练习来应对单调; 4 2 您应该以怎样的频率训练; 4 3 热身是很重要的; 第五章前臂和上臂; 5 1 坐姿起桥; 5 2 双臂反屈伸; 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑; 5 4 拉栏杆; 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲; 5 6 反举手臂; 5 7 强推1; 5 8 负重臂弯举; 5 9 仰卧伸肘; 第六章肩部和颈部; 6 1 点头转颈; 6 2 手臂旋转; 6 3 肩膊推举; 6 4 提肩; 6 5 强推2; 6 6 跪撑举臂; 6 7 拉伸手臂; 6 8 蹲姿上举; 6 9 拉伸颈部; 6 10 负重前平举和侧平举; 第七章胸部和上背部; 7 1 肩部伸展; 7 2 俯身提背; 7 3 仰卧划船; 7 4 引体向上; 7 5 擦窗式; 7 6 划船式下拉; 7 7 经典俯卧撑
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